Radzenie sobie ze stresem finansowym - helpguide.org (2024)

Zrozumienie stresu finansowego

Jeśli martwisz się o pieniądze, nie jesteś sam.Wielu z nas, z całego świata i ze wszystkich środowisk, musi radzić sobie ze stresem finansowym i niepewnością w tym trudnym czasie.Niezależnie od tego, czy twoje problemy wynikają z utraty pracy, eskalacji długu, nieoczekiwanych wydatków lub kombinacji czynników, zmartwienie finansowe jest jednym z najczęstszych stresorów we współczesnym życiu.Jeszcze przed globalnym pandemią Coronawirusa i wynikającym z tego upadkiem gospodarczego badanie American Psychological Association (APA) wykazało, że 72% Amerykanów czuje się zestresowane pieniędzmi przynajmniej przez pewien czas.Ostatnie trudności ekonomiczne oznaczają, że jeszcze więcej z nas stoi teraz w obliczu walk finansowych i trudności.

Jak każde źródło przytłaczającego stresu, problemy finansowe mogą odnieść ogromne żniwo na zdrowiu psychicznym i fizycznym, relacjach i ogólnej jakości życia.Poczucie, że zmartwione zmartwieniem mogą mieć negatywny wpływ na sen, samoocenę i poziom energii.Może sprawić, że czujesz się zły, zawstydzony lub przerażony napięcie paliwa i kłótnie z najbliższymi, zaostrzając ból i wahania nastroju, a nawet zwiększyć ryzyko depresji i lęku.Możesz uciekać się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak picie, nadużywanie narkotyków lub hazard, aby uciec od zmartwień.W najgorszych okolicznościach stres finansowy może nawet wywołać myśli lub działania samobójcze.Ale bez względu na to, jak beznadziejna wydaje się Twoja sytuacja, dostępna jest pomoc.Zajmując się problemami z pieniędzmi, możesz znaleźć drogę finansową, złagodzić poziom stresu i odzyskać kontrolę nad finansami - i życiem.

Wpływ stresu finansowego na twoje zdrowie

Podczas gdy wszyscy wiemy głęboko, w życiu jest o wiele ważniejszych rzeczy niż pieniądze, gdy walczysz ze strachem finansowym i stresem, mogą przejąć twój świat.Może to uszkodzić twoją samoocenę, sprawić, że poczujesz się wadliwy i napełnić poczucie rozpaczy.Kiedy stres finansowy staje się przytłaczający, twój umysł, ciało i życie społeczne mogą zapłacić ciężką cenę.

[Czytaj: objawy stresu, znaki i przyczyny]

Stres finansowy może prowadzić do:

Bezsennośćlub inne trudności ze snem.Nic cię nie zatrzymarzucanie i obracanie się w nocywięcej niż martwienie się o niezapłacone rachunki lub utratę dochodu.

Przyrost masy ciała (lub strata).Stres może zakłócać apetyt, powodując, że z niepokojem przejada się lub pomijać posiłki, aby zaoszczędzić pieniądze.

Depresja.Życie pod chmurą problemów pieniężnych może sprawić, że każdy czuje się, beznadziejny i walczy o koncentrację lub podejmowanie decyzji.Według badań na University of Nottingham w Wielkiej Brytanii ludzie, którzy zmagają się z długiem, są ponad dwukrotnie bardziej prawdopodobnecierpią na depresję.

Lęk.Pieniądze mogą być siatką bezpieczeństwa;Bez tego możesz czuć się bezbronny i niespokojny.I wszystkie martwe się o niezapłacone rachunki lub utratę dochodu mogą wywołaćObjawy lękowetakie jak walące bicie serca, pocenie się, drżenie, a nawet ataki paniki.

Trudności związane.Pieniądze są często cytowane jako najczęstsze kwestie, o których kłócą się pary.Pozostawione niezaznaczone, stres finansowy może sprawić, że jesteś zły i drażliwy, spowodować utratę zainteresowania seksem i zużyć na fundamenty nawetNajsilniejsze relacje.

Wycofanie społeczne.Martwi się finansami mogą przycinać twoje skrzydła i powodować wycofanie się z przyjaciół, ograniczenie życia towarzyskiego i wycofanie się do skorupy - co tylko pogorszy twój stres.

Dolegliwości fizycznetakie jak bóle głowy, problemy żołądkowo -jelitowe, cukrzyca,wysokie ciśnienie krwii choroby serca.W krajach bez bezpłatnej opieki zdrowotnej zmartwienia pieniędzy mogą również spowodować opóźnienie lub pominięcie lekarza z obawy przed ponoszeniem dodatkowych wydatków.

Niezdrowe metody radzenia sobie, Jak na przykładPicie za dużo, nadużywanie recepty lub nielegalnych narkotyków, hazard lub przejadanie się.Martwienie pieniędzy mogą nawet prowadzić do samookaleczenia lub myśli o samobójstwie.

Jeśli czujesz się samobójczy…

Twoje problemy z pieniędzmi mogą teraz wydawać się przytłaczające i trwałe.Ale z czasem sytuacja się poprawi, a twoje perspektywy zmieni się, zwłaszcza jeśli uzyskasz pomoc.Jest wiele osób, które chcą cię wspierać w tym trudnym czasie, więc skontaktuj się!

Czytać Czy czujesz się samobójczy?, dzwonić1-800-273-talkw Stanach Zjednoczonych lub znajdź infolinię w swoim krajuIASPLubSamobójstwo.org.

Błędne cykl złego zdrowia finansowego i złego zdrowia psychicznego

Wiele badań wykazało cykliczny związek między zmartwieniami finansowymi a problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, lęk i nadużywanie substancji.

  1. Problemy finansowe negatywnie wpływają na twoje zdrowie psychiczne.Stres związany z długiem lub innymi problemami finansowymi sprawia, że czujesz się przygnębiony lub niespokojny.

  2. Spadek zdrowia psychicznego utrudnia zarządzanie pieniędzmi.Może być trudniej skoncentrować się lub brak energii, aby rozwiązać montaż rachunków.Lub możesz stracić dochód, biorąc czas wolny od lęku lub depresji.

  3. Trudności w zarządzanie pieniędzmi prowadzą do większej liczby problemów finansowych i pogarszających się problemów ze zdrowiem psychicznym i tak dalej.Zostajesz uwięziony w dół spółki zwiększania problemów z pieniędzmi i malejącego zdrowia psychicznego.

Bez względu na to, jak w tej chwili może się wydawać twoja sytuacja, istnieje wyjście.Strategie te mogą pomóc w przełamaniu cyklu, złagodzeniu stresu związanego z problemami pieniężnymi i znów znaleźć stabilność.

Wskazówka 1: Porozmawiaj z kimś

Kiedy napotykasz problemy z pieniędzmi, często istnieje silna pokusa, aby wszystko zamieszkać i spróbować iść sam.Wielu z nas nawet uważa pieniądze za temat tabu, którego nie można dyskutować z innymi.Możesz poczuć się niezręcznie, ujawniając kwotę, którą zarabiasz lub wydaje, wstydzić się wszelkich błędów finansowych, które popełniłeś, lub zawstydzony, że nie jesteś w stanie zapewnić swojej rodzinie.Ale butelkowanie rzeczy tylko pogorszy stres finansowy.W obecnej gospodarce, w której wiele osób nie zmaga się z własną winy, prawdopodobnie okaże się, że inni znacznie lepiej rozumieją twoje problemy.

[Przeczytaj: wsparcie społeczne w zakresie ulgi stresu]

Rozmowa nie tylko twarzą w twarz z zaufanym przyjacielem lub ukochaną osobą, to sprawdzony sposób na stres, ale otwarcie mówienie o twoich problemach finansowych może również pomóc w spojrzeniu z perspektywy.Utrzymywanie zmartwień pieniędzy dla siebie tylko wzmacnia ich, dopóki nie wydają się nie do pokonania.Prosty akt wyrażania swoich problemów komuś, komu ufasz, może sprawić, że wydaje się znacznie mniej zastraszający.

  • Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w stanie rozwiązać problemy lub zaoferować pomoc finansową.
  • Aby złagodzić ciężar, po prostu muszą być gotowi rozmawiać bez osądzania lub krytykowania.
  • Bądź szczery w kwestii tego, przez co przechodzisz i emocje, których doświadczasz.
  • Rozmawianie o swoich zmartwieniach może pomóc ci zrozumieć, z czym się masz do czynienia, a twój przyjaciel lub ukochany mogą nawet wymyślić rozwiązania, o których nie pomyślałeś sam.

Otrzymanie profesjonalnych porad

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, istnieje wiele organizacji, które oferują bezpłatne doradztwo w zakresie problemów finansowych, niezależnie od tego, czy zarządza długiem, tworzeniem i trzymaniem się budżetu, znajdowania pracy, komunikacji z wierzycielami lub roszczenia świadczeń lub pomocy finansowej.(Zobacz sekcję „Pobierz więcej pomocy” poniżej, aby uzyskać linki).

Niezależnie od tego, czy masz przyjaciela, czy ukochaną osobę, z którą możesz porozmawiać o wsparcie emocjonalne, uzyskanie praktycznej porady od eksperta jest zawsze dobrym pomysłem.Dotarcie nie jest oznaką słabości i nie oznacza to, że jakoś zawiódłeś jako dostawca, rodzic lub małżonek.Oznacza to po prostu, że jesteś wystarczająco mądry, aby uznać, że Twoja sytuacja finansowa powoduje stres i potrzeba rozwiązania.

Porozmawiaj z licencjonowanym terapeutą

BetterHelp to usługa terapii online, która pasuje do licencjonowanych, akredytowanych terapeutów, którzy mogą pomóc w depresji, lęku, związkach i innych.Weź ocenę i dopasuj się do terapeuty w zaledwie 48 godzin.

Weź ocenę HelpGuide jest obsługiwany przez użytkownika.Zarabiamy prowizję, jeśli zarejestrujesz się na usługi BetterHelp po kliknięciu z tej witryny.Ucz się więcej

Otwarcie na rodzinę

Problemy finansowe mają tendencję do wpływania na całą rodzinę, a pozyskanie wsparcia bliskich może być kluczowe w odwróceniu rzeczy.Nawet jeśli jesteś dumny z tego, że jesteś samowystarczalny, zachowaj swoją rodzinę na bieżąco w sytuacji finansowej i jak mogą pomóc ci zaoszczędzić pieniądze.

Pozwól im wyrazić swoje obawy.Twoi bliscy prawdopodobnie martwią się - zarówno ty, jak i stabilność finansowa Twojej jednostki rodzinnej.Posłuchaj ich obaw i pozwól im przedstawić sugestie dotyczące rozwiązania problemów finansowych, przed którymi stoisz.

Znajdź czas na (niedrogą) rodzinną zabawę.Odłóż regularny czas, w którym możesz cieszyć się swoim towarzystwem, wypuścić parę i zapomnij o swoich zmartwieniach finansowych.Spacer po parku, granie w gry lub wspólne ćwiczenia nie musi kosztować pieniędzy, ale może pomóc złagodzić stres i utrzymać całą rodzinę pozytywną.

Wskazówka 2: Zrób zapasy swoich finansów

Jeśli walczysz o spotkanie z końcem, możesz pomyśleć, że możesz złagodzić stres, pozostawiając rachunki nieotwarte, unikając połączeń telefonicznych od wierzycieli lub ignorując wyciągi z kart bankowych i kredytowych.Ale zaprzeczenie rzeczywistości twojej sytuacji tylko pogorszy sytuację na dłuższą metę.Pierwszym krokiem do opracowania planu rozwiązywania problemów z pieniędzmi jest wyszczególnienie dochodów, długu i wydatków w ciągu co najmniej jednego miesiąca.

Wiele stron internetowych i aplikacji na smartfony może pomóc w śledzeniu finansów w dalszej części lub możesz pracować wstecz, gromadząc wpływy i badając wyciągi z kart bankowych i kredytowych.Oczywiście pewne trudności z pieniędzmi są łatwiejsze do rozwiązania niż inne, ale wykonując inwentaryzację swoich finansów, będziesz miał znacznie wyraźniejsze pojęcie o tym, gdzie stoisz.I tak zniechęcający lub bolesny może się wydawać proces, szczegółowe śledzenie finansów może również pomóc w rezygnacji z bardzo potrzebnego poczucia kontroli nad twoją sytuacją.

Uwzględnij każde źródło dochodu.Oprócz jakiegokolwiek wynagrodzenia obejmują bonusy, świadczenia, alimenty, alimenty na dziecko lub jakiekolwiek odsetki.

Śledź wszystkie swoje wydatki.Kiedy masz do czynienia z stosem przeszłych rachunków i montażu długu, kupowanie kawy w drodze do pracy może wydawać się nieistotnym wydatkiem.Ale pozornie niewielkie wydatki mogą z czasem rosnąć, więc śledź wszystkiego.Dokładne zrozumienie, w jaki sposób wydawisz pieniądze, jest kluczem do budżetowania i opracowania planu rozwiązania problemów finansowych.

Wymień swoje długi.Dołącz wcześniejsze rachunki, opóźnione opłaty i wyświetlaj minimalne płatności, a także wszelkie pieniądze, które jesteś winien rodzinie lub znajomym.

Zidentyfikuj wzorce wydatków i wyzwalacze.Czy nuda lub stresujący dzień w pracy powoduje, że udasz się do centrum handlowego lub zaczniesz zakupy online?Kiedy dzieci działają, czy milujesz w drogiej restauracji lub posiłkach na wynosgotowanie w domu?Gdy będziesz świadomy swoich wyzwalaczy, możesz znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi niż uciekanie się do „terapii detalicznej”.

Spójrz, aby wprowadzić małe zmiany.Wydawanie pieniędzy na rzeczy takie jak poranna gazeta, kanapka w porze lunchu lub czas przerwypapierosymoże sumować znaczące miesięczne nakłady.Chociaż nieuzasadnione może być odmawianie sobie każdej niewielkiej przyjemności, ograniczenie nieistotnych wydatków i znalezienie niewielkich sposobów na zmniejszenie codziennych wydatków może naprawdę pomóc w zwolnieniu dodatkowej gotówki na spłatę rachunków.

Wyeliminuj wydatki na impuls.Czy widziałeś kiedyś coś online lub w oknie sklepowym, które po prostu musiałeś kupić?Impulsywne zakupy może zniszczyć budżet i maksymalnie wydać karty kredytowe.Aby przełamać nawyk, spróbuj wydać zasadę, którą będziesz czekać tydzień przed dokonaniem nowego zakupu.

Idź spokojnie.Podczas przeglądu nawyków długu i wydatków pamiętaj, że każdy może uzyskać trudności finansowe, szczególnie wtakie czasy.Nie używaj tego jako wymówki, aby ukarać się za jakiekolwiek postrzegane błędy finansowe.Daj sobie przerwę i skup się na aspektach, które możesz kontrolować, gdy chcesz iść naprzód.

Kiedy twoje problemy finansowe wykraczają poza pieniądze

Czasami przyczyny trudności finansowych mogą leżeć gdzie indziej.Na przykład problemy z pieniędzmi mogą wynikaćProblem hazardWnadużywanie oszustwalub problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak nadmierne wydatki podczasOdcinek maniakalny dwubiegunowy.

Aby zapobiec powtarzaniu się tych samych problemów finansowych, konieczne jest, aby poradzić sobie zarówno z podstawową kwestią, jak i problemami z pieniędzmi, które powstały w twoim życiu.

Wskazówka 3: Zrób plan - i trzymaj się go

Podobnie jak stres finansowy może być spowodowany szerokim zakresem różnych problemów z pieniędzmi, więc istnieje równie szeroki zakres możliwych rozwiązań.Plan rozwiązania twojego konkretnego problemu może być przeżycie w ramach ściślejszego budżetu, obniżenie stopy procentowej długu karty kredytowej, ograniczenie wydatków online, szukanie świadczeń rządowych, ogłoszenie upadłości lub na upadłośćZnajdź nową pracęlub dodatkowe źródło dochodu.

Jeśli wykonałeś zapasy swojej sytuacji finansowej, wyeliminowałeś wydatki uznaniowe i impulsowe, a twoje wydatki nadal przekraczają twoje dochody, zasadniczo są dla Ciebie trzy opcje: zwiększ swoje dochody, obniżyć wydatki lub jedno i drugie.To, jak osiągniesz osiągnięcie dowolnego z tych celów, będzie wymagało opracowania planu i kontynuowania go.

  1. Zidentyfikuj swój problem finansowy.Po zapasach powinieneś być w stanie wyraźnie zidentyfikować problem finansowy, przed którym stoisz.Być może masz zbyt duży dług z karty kredytowej, niewystarczający dochód lub nadmiernie wydobywasz niepotrzebne zakupy, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny.A może jest to połączenie problemów.Zrób osobny plan dla każdego z nich.
  2. Opracować rozwiązanie.Przeprowadź pomysły na burzę mózgów z rodziną lub zaufanym przyjacielem lub skonsultuj się z bezpłatną usługą poradnictwa finansowego.Możesz zdecydować, że rozmowa z firmami z karty kredytowej i prośba o niższą stopę procentową pomogłaby rozwiązać Twój problem.A może musisz zrestrukturyzować swój dług, wyeliminować płatność samochodu, zmniejszyć dom lub porozmawiać z szefem o pracy w godzinach nadliczbowych.
  3. Umieść swój plan.Specyfikację co do tego, jak możesz kontynuować opracowane rozwiązania.Być może to oznacza wycinanie kart kredytowych,Networking dla nowej pracy, rejestracja w lokalnym banku żywności lub sprzedaż rzeczy w serwisie eBay, aby spłacić rachunki, na przykład.
  4. Monitoruj swoje postępy.Jak wszyscy ostatnio doświadczyliśmy, wydarzenia, które wpływają na twoje zdrowie finansowe, mogą nastąpić szybko, dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać swój plan.Czy niektóre aspekty działają lepiej niż inne?Czy zmiany stóp procentowych, miesięczne wydatki lub wynagrodzenie godzinowe, na przykład oznaczają, że powinieneś zmienić swój plan?
  5. Nie daj się wykoleić przez niepowodzenia.Wszyscy jesteśmy ludźmi i bez względu na to, jak ciasno twój plan, możesz odejść od swojego celu lub coś nieoczekiwanego może się zdarzyć, aby cię wykoleić.Nie bij się, ale jak najszybciej wróć na właściwe tory.

Im bardziej szczegółowy możesz stworzyć swój plan, tym mniej bezsilne poczujesz się w sprawie sytuacji finansowej.

Wskazówka 4: Utwórz miesięczny budżet

Niezależnie od planu złagodzenia problemów finansowych, ustawienia i następstwa miesięcznego budżetu może pomóc Ci utrzymać się i odzyskać poczucie kontroli.

  • Uwzględnij codzienne wydatki w budżecie, takie jak artykuły spożywcze i koszty podróży do pracy, a także miesięczne czynsz, kredyt hipoteczny i rachunki za media.
  • W przypadku przedmiotów, które płacisz co roku, takie jak ubezpieczenie samochodu lub podatek od nieruchom*ości, podziel je przez 12, abyś mógł co miesiąc odłożyć pieniądze.
  • Jeśli to możliwe, staraj się uwzględnić nieoczekiwane wydatki, takie jak współpłaca medyczna lub opłata za receptę, jeśli zachorujesz lub koszt naprawy lub naprawy samochodu.
  • W miarę możliwości skonfiguruj automatyczne płatności, aby zapewnić opłacanie rachunków na czas, a unikanie opóźnień i podwyżek stóp procentowych.
  • Priorytetyzuj swoje wydatki.Jeśli masz problemy z pokryciem wydatków każdego miesiąca, może to pomóc w ustaleniu priorytetów, dokąd pierwsze pieniądze.Na przykład karmienie i mieszkania siebie i swojej rodziny oraz utrzymywanie mocy to potrzeby.Płacenie karty kredytowej nie jest - nawet jeśli jesteś w tyle za płatnościami i niech spółki pobierające zadłużenie cię nękają.
  • Szukaj sposobów oszczędzania pieniędzy.Większość z nas może znaleźć coś w naszym budżecie, które możemy wyeliminować, aby pomóc w osiągnięciu końca.Regularnie przejrzyj swój budżet i poszukaj sposobów na ograniczenie wydatków.
  • Znajdź wsparcie od małżonka, partnera lub dzieci.Upewnij się, że wszyscy w twoim gospodarstwie domowym wjeżdżają w tym samym kierunku i rozumie cele finansowe, nad którymi pracujesz.

Wskazówka 5: Zarządzaj ogólnym stresem

Rozwiązywanie problemów finansowych ma tendencję do wiązania się z niewielkimi krokami, które z czasem czerpią nagrody.W obecnym klimacie gospodarczym mało prawdopodobne jest, aby twoje trudności finansowe znikną z dnia na dzień.Ale to nie znaczy, że nie możesz od razu podjąć krokówUłatw poziom stresui znajdź energię i spokój, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami w perspektywie długoterminowej.

[Czytaj: Zarządzanie stresem]

Poruszać się.Nawet trochęregularne ćwiczeniaMoże pomóc w zmniejszeniu stresu, zwiększenia nastroju i energii oraz poprawić poczucie własnej wartości.Cel na 30 minut przez większość dni, podzielone na krótkie 10-minutowe serie, jeśli jest to łatwiejsze.

Ćwicz technikę relaksacyjną.Poświęć trochę czasu na relaks każdego dnia i przerwę od ciągłego zmartwienia.Medytacja, ćwiczenia oddechowe lub innetechniki relaksacyjneto doskonałe sposoby na złagodzenie stresu i przywrócenie równowagi dla twojego życia.

Nie oszczędzaj spać.Zmęczenie tylko zwiększy stres i negatywne wzorce myślenia.Znalezienie sposobówPopraw swój senW tym trudnym czasie pomoże zarówno umysłowi, jak i ciało.

Zwiększ swoją samoocenę.Słusznie lub niepewnie doświadczanie problemów finansowych może spowodować, że poczujesz się niepowodzeniem i wpłynąć na twoją samoocenę.Ale istnieje wiele innych, bardziej satysfakcjonujących sposobów na poprawę poczucia własnej wartości.Nawet gdy walczysz, pomagając innymzgłaszanie się na ochotnikaMoże zwiększyć twoją pewność siebie i złagodzić stres, gniew i niepokój - nie wspominając o pomocy godnej przyczyny.Lub możesz spędzać czas w naturze, nauczyć się nowych umiejętności lub cieszyć się towarzystwem ludzi, którzy doceniają cię za to, kim jesteś, a nie za saldo bankowe.

Jedz zdrowe jedzenie.Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i omega-3 mogą pomóc wesprzeć nastrój i poprawić energię i perspektywy.I nie musisz wydawać fortuny;tam sąSposoby dobrze jedzenia przy ograniczonym budżecie.

Bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu.Kiedy jesteś nękany zmartwieniami pieniężnymi i finansaminiepewność, łatwo jest skupić całą uwagę na negatywach.Chociaż nie musisz ignorować rzeczywistości i udawać, że wszystko jest w porządku, możesz poświęcić chwilę, aby docenić bliski związek, piękno zachodu słońca lub na przykład miłość zwierzaka.Może to dać umysł od ciągłego niepokoju, pomóc zwiększyć nastrój i złagodzić stres.

Znajdź zasoby finansowe

Ostatnia aktualizacja lub recenzowana 5 lutego 2024

Radzenie sobie ze stresem finansowym - helpguide.org (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Duane Harber

Last Updated:

Views: 5767

Rating: 4 / 5 (71 voted)

Reviews: 94% of readers found this page helpful

Author information

Name: Duane Harber

Birthday: 1999-10-17

Address: Apt. 404 9899 Magnolia Roads, Port Royceville, ID 78186

Phone: +186911129794335

Job: Human Hospitality Planner

Hobby: Listening to music, Orienteering, Knapping, Dance, Mountain biking, Fishing, Pottery

Introduction: My name is Duane Harber, I am a modern, clever, handsome, fair, agreeable, inexpensive, beautiful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.